上了年纪膝盖疼？是时候做做这4项护膝运动了！保护膝盖刻不容缓

因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不会对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲法，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。

4、从膝盖到大腿的拉伸

经常做这个拉伸动作有助于保持肌肉的柔韧性，让它处于准备使用状态，这就意味着它不太可能扭伤或撕裂。

做法：坐在地面上，双腿伸直，放于体前；将左脚靠近臀部，左膝向体侧放低的同时，将左脚脚底放在右侧大腿内侧；

然后，缓慢的向前弯腰，用双手去够脚趾；保持这个姿势1~2分钟，换身体另一侧做同样的动作。

小编提示

除了上述4个动作以外，也可以做做绷腿练习。

做法：在膝关节伸直的时（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复，每天最好做够2000次。

并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

另外，你还得明白：保护膝关节首先要保持正常合理的体重哦~

本文主要的参考资料：健康时报2017年02月10日《保护膝盖常做四运动》2016年12月09日《多练三招护好膝盖》

因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不会对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲法，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。

4、从膝盖到大腿的拉伸

经常做这个拉伸动作有助于保持肌肉的柔韧性，让它处于准备使用状态，这就意味着它不太可能扭伤或撕裂。

做法：坐在地面上，双腿伸直，放于体前；将左脚靠近臀部，左膝向体侧放低的同时，将左脚脚底放在右侧大腿内侧；

然后，缓慢的向前弯腰，用双手去够脚趾；保持这个姿势1~2分钟，换身体另一侧做同样的动作。

小编提示

除了上述4个动作以外，也可以做做绷腿练习。

做法：在膝关节伸直的时（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复，每天最好做够2000次。

并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

另外，你还得明白：保护膝关节首先要保持正常合理的体重哦~

本文主要的参考资料：健康时报2017年02月10日《保护膝盖常做四运动》2016年12月09日《多练三招护好膝盖》