上了年纪膝盖疼？是时候做做这4项护膝运动了！保护膝盖刻不容缓

膝关节是人体承重最多的关节，很多人上了年纪，上下楼梯时膝关节就会肿痛，逐渐长出骨刺，磨坏软骨，导致膝关节提前退休！

尤其是糖友，更应该注意！因为糖尿病除了搅乱糖、蛋白质、脂肪的正常代谢，多尿时大量的尿液也带走了大量的钙、磷矿物质，引起钙质流失和骨代谢的异常，因此很多糖友老是感觉膝盖疼。

怎么保护膝关节是糖友以及每个人都应该知道的一门学问！美国的《预防》杂志网站盘点了四种锻炼，经常练习有助于避免上年纪后膝盖疼痛。

1、散步，对关节施压最少

散步是一种有效的心血管运动，它对关节施加的压力最少，从而有助于保持身体活跃、体重正常和身体的移动性。整日久坐会让僵硬的膝盖更为僵硬。

做法：散步这种运动简便易行，每个人都能做，你可以从每天围着社区行走15分钟开始，逐渐增加到30分钟，每周5次。

2、抬腿，有助于增强肌肉力量

保持膝盖健康的最佳方法之一就是增强膝关节周围肌肉的力量，最终减轻对关节施加的压力，进而避免疼痛。

做法：仰卧于地面，右腿放在地板上，将左腿抬离地面约30厘米；放低左腿，重复做10~12次为1组，总共完成3组；然后换右腿做同样的动作。

3、靠墙坐， 能增强肌肉群力量

这个动作能增强股四头肌、臀肌和膝关节周围其他小块肌肉群的力量，从而有助于保持膝盖健康。

做法：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。

此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。